Forma girmek isteyen kişiler için 1600 kal zayıflama dieti örneği hazırladık. Unutulmamalıdır ki en sağlıklı diet yapmak için dietin size özel olması gerekmektedir.

Diet yaparken öğün atlamayın, 2,5-3 saat aralıklar öğünlerinizi tüketin.
Günde 8-10 bardak su içmeyi unutmayın.
Aç karnınıza çay, kahve, kola ve alkol almayın.
Günde 20-30 dakika veya haftada 2-3 kez 1-1,5 saatlik yürüyüş yaparsanız, daha sağlıklı ve etkili sonuç alırsınız.

%55 CHO, %16 PROTEİN, %29 YAĞ

Sabah
Çay veya kahve (şekersiz)
2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
salatalık , domates
2 ince dilim ekmek (kepekli) veya 6 adet piyale form bisküvi

Kuşluk:
3 adet piyale form bisküvi

Öğle:
1 küçük tavuk gögüs veya 3 köfte veya 4-5 parça kuşbaşı veya 1 küçük kutu diet ton balığı (haşlama veya ızgara)
1/2 kase yoğurt (kaymaksız) veya 1 bardak ayran
salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağ)
2 ince dilim ekmek (kepekli)
veya
1 ton balıklı veya tavuklu salata
1 bardak ayran
2 ince dilim ekmek(kepekli) veya 6 adet piyale form bisküvi

İkindi
6 adet piyale form bisküvi
1 çay bardağı süt veya 1 bardak ayran

Akşam:
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase yoğurt (kaymaksız)
salata (yağsız)
1 küçük kase çorba
6 yemek kaşığı piyale diet lifli makarna

Gece:
2 porsiyon meyve ( 1 küçük boy elma + 1 orta boy portakal)

1 çay bardağı süt , sütlü nescafe olarak da tüketilebilinir.
Gece öğünü yatmadan 2 saat önce yenmelidir veya akşam yemeği geç yeniyorsa akşam yemeğinle birleştirilmelidir.
Sigara içen kişiler günlük C vitaminlerinin karşılanması açısından meyvelerinin ikisini de portakal olarak tüketmelidir.
Haftada 1-2 kez 1 kibrit kutusu beyaz peynir yerine , 1 adet yumurta yenilebilinir.